z brzucha

[...] x 25 7) pompki na poręczach 2 max 8) unoszenie sztangi przedramiona oparte o uda siedząc 3x max (do palenia) 9) rowerek/bieganie Jeszcze mam pytanie, jak wykonywać ćwiczenia brzucha? I czy robić swoje co do tej pory? 100 spięć, 64 skrętobrzuszki 64 unoszeń nóg plecy na ziemii, 32 unoszenie nóg w rozkroku i dosięganie rękoma kostek. Czy coś innego [...]

[...] hantle i ok 100kg obciążenia. Chciałbym żeby ktoś pomogl mi w dobraniu planu treningowego moj cel to masa i rozwiniecie wszystkich grup mięśniowych bez pomijania nóg i brzucha. Mogę tez wydać jakieś 500 zł miesięcznie na suplementy. Ćwiczyć mogę rano ponieważ pracuje od 14 do 22. chodzi mi o konkretny masowy plan dokładnie co kiedy ile z [...]

Witam. Ułożyłem własny plan i daję go wam do sprawdzenia.Wszystkie potrzebne informacje podane w ankiecie.Treningi pon-pn.Nóg ani brzucha nie robię ponieważ trenuje piłkę nożna i tam mam treningi na te grupy mięśni.Czy ilość ćwiczeń jest wystarczająca? [...]

[...] nad głowę siedząc 4 s x 10p 4. Wznosy ramion bokiem 4s x 10p 5.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4s x 10 p (nie wiem dokłdnie czy dobre ćwiczenie na tą partię 6. Spięcia brzucha 4s x 20,25,30,max Czasu starczy mi na gora 6 ćwiczeń bo jak wstanę po nocy ok 10 to o 13 musze już wychdzić :/ Co do ilości serii i powtórzeń ne jestem przekonany. [...]

[...] jednotygodniowa przerwe. Prosiłbym o ułozenie jakiegoś planu treningowego na moje możliwosci.Albo poprawki jeśli ten mój jest dobry Ps.Jakie cwiczenie jest na hmmm...boki brzucha? chodzi o to miejscenad miednicą,pobokach powyżej "oponek", tam gdzie na dole kończą sie motyle.mam to miejsc węższe od pasa i miednicy a barki troche szerokie wiec [...]

[...] tułowia 2x12 5 Triceps Pompki na poręczach/odwrotne 2x12 6 Biceps Uginanie sztangielek z supinacją 2x12 7 Nadgarstki Obracanie nadgarstków sztangielkami 8 Kaptury Sztanga 2x12 9 Łydki Wspięcia na palcach 2x12 10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc Zmieniony przez - kula-m w dniu 2014-12-08 23:19:48 Zmieniony przez - kula-m w dniu 2014-12-08 23:21:16

[...] 3x5powt Tydzień 2 3x6powt Tydzień 2 4x5powt Tydzień 3 4x6powt Tydzień 4 5x5powt Jutro dobiorę obciążenie. Chciałbym jeszcze dorzucić podciąganie na drążku i trening mięśni brzucha ale nie wiem kiedy poradzicie coś? Do tego 4x w tygodniu bieganie według takiego planu: 5-8 min rozbieg 15/45 sprint/marsz x5-10 15-20 min bieg równym tempem [...]

[...] x 10 na stronę Aeroby 45 min Orbitrek Piątek Plecy Ściąganie drążka szerokim uchwytem - podchwyt 3x10 Ściąganie drążka szerokim uchwytem - nachwyt - 3 x10 Przyciąganie do brzucha siedząc wąski chwyt - 3 x 10 Wiosłowanie sztangielki 3 x 10 Ściąganie linek - narciarz 3 x 10 Dzień dobry 3 x 10 Aeroby 45 min Orbitrek Sobota Aeroby $5 min [...]

[...] :-)) Trening Na poczatek rozruchowo 3x 12-15 Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] w skali 1/10 to 3-4 . Normalnie nie występuje nic, tylko jak naciskam i to tylko w tym dołku koło wyrostka , jak się położe na brzuchu i docisne klatkę . Jak mam mięśnie brzucha spięte mocno to moge się bić w to miejsce i nic nie czuje . Czy mam się czym martwić czy jednak lekarz mówił prawde i musze się przyzwyczaić do dyskomfortu bo miałem [...]

[...] Trening zajmuje mi około 1 godziny. Nie czuje się jakoś bardzo przemęczony więc moim zdaniem jest ok, ale mogę się mylić. Poniedziałek Biceps + Plecy 1.-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu 2.-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) 3.-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na [...]

[...] powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 20 powtórzeń seria 3: 20 powtórzeń seria 4: 20 powtórzeń 9. Spięcia brzucha leżąc bokiem seria 1: 20 seria 2: 20 seria 3: 20 sobota 1. rozgrzewka 10 min. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 8x6x6 -pompki Biceps: -modlitewnik -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Sobota lub Niedziela- lekki trening brzucha i klatki 20 min. To tyle Czekam na komenty Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z [...]

[...] że już od dłuższego czasu nie ma (w tym roku) przyrostów masy mięśniowej. Na początku dodam, że mam zakupione HMB (dlaczego?, dlatego, że chciałem zgubić tłuszcz (głównie z brzucha, no i może ciut z dołu klatki, od wewnętrznej strony sutków, bo tylko tu da się złapać fałd, niegdzie indziej, na zew. cz. klaty czy bicepsach nie). A jednocześnie [...]

[...] chywtem neutralnym 3 * 10-8 3a Prostowanie ramion na wyciągu 2 * 12-10 3b Uginanie ramion na modlitewniku w wąski chwycie 2 * 12-10 4 Podnoszenie nóg 4 * 15 5 Spięcia brzucha z nogami zgiętymi w kolanach i biodrach ( 90 st) 4 * 15 To by było tyle. Ostatnio troszkę mi się przybrało na wadze. Jakieś 2-3kilo niestety, ale to za sprawą [...]

Witam chciał bym żebyście ocenili mój plan treningowy i dietę i ewentualnie wprowadzili poprawki Mój cel schudnąć zrzucić oponkę z brzucha i tłuszcz z ud i tyłka mój BF to 26 wzrost 169 masa 86 kg obwód pasa 93 obwód klatki 104 biceps 39 staż treningowy ponad rok trening 1 dzień klatka wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x 12,10,8,6 rozpiętki na [...]

[...] słabe plecy, że mogę wykonać tylko kilka powtórzeń. I po tych kilku powtórzeniach bardzo boli mnie kręgosłup w odcinku lędźwiowym. Na drążku jeszcze robię podciąganie nóg do brzucha. :) Zastanawiam się nad kreatyną lecz zauważyłem, że większość poleca czekać z tym środkiem i zaleca go przy dużo dłuższym stażu jeśli chodzi o trening. Większość z [...]

[...] z gory serdecznie i slicznie dziekuje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 187 Cel treningowy: do konca wakacji "przeniesc" czesc masy (tluszcz) z brzucha na nogi, ramiona, klata, poprawic ogolnie wyglad a potem masa. Staż treningowy na słowni: kiedys cos tam cwiczylem ale bez diety i ciagle jakies przerwy, cwiczenia [...]

Witam wszystkich Piszę tu w imieniu swojej dziewczyny, która chciałaby zgubić trochę tłuszczyku z okolic brzucha i pośladków. Chciła by ona kupić sobie jeden ze spalaczy tłuszczu, po przeglądnięciu forum wybór padł na scorch'a (dobry to wybór?). Jej dzień wygląda tak: Pobudka o 8:00 przekąska w stylu jogurtu o 9:00 zaczyna trening w klubie [...]

Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce poziomej 15/12/10/10 2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 15/12/10 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 15/12/8 MIĘŚNIE RAMION (biceps, mięśnie przedramion, triceps, mięśnie ramienne) 1.Uginanie Ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/8 [...]